全身筋肉痛！
こんばんは🌃きぬどうふです！
昨日夜に夫と行ったパーソナルトレーニング、たくさん汗をかいてすっきり！
普段あまり動く機会が無いので続けたい活動のひとつ！なのですが…
次の日の全身筋肉痛がすごい！
腕立てやら腹筋やら背筋やらスクワットやらで全身を使いまくっての翌日。
筋肉痛にならないわけが無い！！
そもそも筋肉痛とは？と思って調べてみました。
ﾄﾞｰﾝ!⤵︎⤵︎⤵︎⤵︎⤵︎⤵︎⤵︎
運動による筋繊維の損傷を修復する際に、炎症が起こって痛みを引き起こすという説
引用：https://www.healthcare.omron.co.jp/pain-with/sports-chronic-pain/muscle-pain/
要は、運動して筋繊維ってやつが損傷してしまうと。
それを修復する時に痛みを伴うと。
それが、筋・肉・痛！
体にいいことをしよう！って運動するのに筋繊維とやらは損傷してしまう…
うーむ、なんとも困ったもんですね( ´~` )
しかも全身トレーニングした翌日だからまぁ酷い酷い！
日常生活に支障が出るレベルでの筋肉痛！
まぁ仕方ないんですけどね😅
とりあえず2.3日したら治るし、でもそしたらまたトレーニングの日が来るし、また筋肉痛。(笑)
トレーナーさんいわく、いつか慣れてくる、らしい。(笑)
というわけで慣れるまでトレーニング翌日の全身筋肉痛にヒィヒィ言いたいと思います✨
今日のパーソナルトレーニング
こんばんは🌃きぬどうふです！
最近パーソナルトレーニングを始めました。
トレーナーの先生とマンツーマンでのトレーニング。
週に1回行って、もう今日で3回目でした！
1回約1時間弱のトレーニングで上半身、下半身と全身のトレーニングをしています。
ダンベルを使ったりボールを使ったり、いろいろなトレーニングを毎回していて、とても楽しいです！
私は趣味でフルートをしているので、筋肉を付けて腹筋を強くし、良い音に繋がるといいなぁと思っています🎶
家でもトレーニング用にダンベルを買ったり、バランスボールを買ったりして筋トレにハマってきています(笑)
結構形から入るタイプなので(笑)
まずは色々揃えて楽しまなきゃ！って感じです！
でもダンベルはスポーツ用品店で¥1,000弱、バランスボールはダイソーで¥500で結構お得に手に入れてます(笑)
そしてそして！
今回から夫もトレーニングを開始！
今日は2人で行ってきました✨
お互いヒィヒィ言いながら筋肉をプルプルさせながらトレーニングして、とても楽しい時間でした😂
また時間が合えば二人で行こうと思います🎶
体を動かして筋肉を付けて、冷え性も治して健康的な体づくりをしていきたいです！
最近のリハビリ状況
こんばんは🌃きぬどうふです！
車で事故をしてから約3ヶ月弱経ちました。
相変わらず週一のリハビリに通って痛みのあるところに湿布を貼る生活をしています。
リハビリではまず頚部と腰部に電気を流す治療を10分間。
その後理学療法士さんに運動療法をしていただきます。
最近は頚部と腰部はだいぶ緩和されてきたのですが、とにかくあばらが痛い！！！！
座って同じ姿勢をしていると左のあばらが痛くて痛くてたまらなくなります。
痛すぎて以前レントゲンを撮った時は特に問題はなく、湿布で対応しています。
にしても！
湿布を貼ろうが運動療法をしようがとにかく痛い！
趣味の刺繍をしていても10分が限界……
車の運転も30分を超えると痛みが出てきます。
日常生活に支障が出つつあります。
レントゲンでは異常なしなのになんでなの！？とずっと不思議に思ってます……
まあ週一でリハビリは行かなきゃだし、あばらが痛いことは担当の理学療法士さんにも伝えているので、なんとか治るといいなって思います。。
さて、今日もリハビリ行ってきマース𓂃 𓈒𓏸
病院受診日でした
こんばんは🌃きぬどうふです！！
今日は２週間ぶりの診察＆カウンセリングでした。
この２週間について記録しておきたいと思います。
この２週間は、まずワクチン接種２回目があったので、その翌日が高熱でしんどかったです(^-^;
接種当日は腕がズーンと重い感じでしたが、翌朝には38℃の高熱が２回ほど出ました。
体は痛いし頭は痛いしでとにかく大変でした。
ちなみに夫は2回目も何の変化もなく、腕が痛いだけで熱は出ませんでした。
本当に個人差のあることなんですね～
この2週間、ワクチンの副作用以外は、体調は特に悪い日もなく２週間を過ごせたと思います。
精神面では、9月に亡くなった祖父を思い出しては悲しみ、気持ちが落ちてしんどくなったりすることがありました。
大切な人を失った悲しみ。
そう簡単には立ち直って受け入れて受けともることはできないな、と感じました。
また、気持ちの浮き沈みでイライラして夫と言い合いになったり、物にあたってしまうほどイライラが抑えられないこともありました。
なんとかその状態、その場から離れてリフレッシュしなければ、と試みたりもしましたが、なかなかリフレッシュして雰囲気を変えることができず、夫との不穏な状態を次の日に持ち越すこともありました。
でも、しっかり話し合いができて、また新たな気持ちで二人で穏やかに過ごしていきたい。
小さな幸せを大切に。そんな気持ちで過ごしていこうと決めました。
この２週間、心も体もしんどいこともありましたが、大切なことを再確認できたような気がします。
10月は頑張る月間です！頑張りすぎずに楽しんで、でも少し頑張って。（笑）
そんな感じで過ごしていきたいと思います♪
ほっと一息
こんにちは🌞きぬどうふです！
最近少し心に余裕を持たせるために、ホッと一息つく時間を作っています。
その方法は毎回いろいろなんですが、とにかくリラックスする時間を大切にしたいな～と思っています。
この間は、キンモクセイの香りの入浴剤を買って、使いました！
香りはもちろん、保湿効果もあって、最高のリラックスタイムでした😌
あとは、カフェにも行きました！☕
あいにくその時は店内がいっぱい。店内で食事はできなかったのでロイヤルミルクティーをテイクアウト♬
おいしい飲み物を飲むだけでほっと一息つけて、いつもよりリラックスできます。
昨日はまた違うカフェに出かけました！
平日の昼間だったのでほとんど貸し切り状態！（ラッキー☆）
そこでコーヒーとソフトクリームを頂きました(*^-^*)
ソフトクリームは秋らしいサツマイモ味！！
秋を頂いちゃいました～～～🍂
このまま食欲の秋にまっしぐらの予感（笑）
こんな感じで毎日どこかで必ずほっと一息時間を作るようにしています。
なかなかストレスや気持ちの落ち込みがコントロールできないことがありますが、リラックス時間はいろんな不安や心配事を忘れてしまいたいと思います！
そんな今日は2週間ぶりの通院＆カウンセリングの日です。
ちょっと緊張しますが行ってきます♪
染め物に挑戦しました！
こんばんは🌃きぬどうふです！
私はものづくりが好きなので、今回は染め物に挑戦してみました！
初めてだったので、色々調べて簡単なものをチョイス！
ガーゼを玉ねぎの皮で染めることに挑戦しました！
まずガーゼを豆乳に浸します。
染める手助けをするために助剤として豆乳に浸けます。
少し浸したら絞って干して乾かします。
その間に、鍋に水を沸騰させて玉ねぎの皮を煮出します。
およそ20分ほど煮出したら、ザルでこして、液だけをまた鍋に戻します。
そこへ乾いたガーゼを入れて15分煮出します。
その後火を止めて、20分放置！
今回は輪ゴムで布を縛って模様も付けました！
放置した後に水洗いをして乾かすと………
完成です！その完成品がこちら！
初めての挑戦にしてはとても上手くいったと思います！✨
次はまた違うもので染め物してみたいな〜と思います🎶
10月の目標
今週のお題「今月の目標」
今日はお題に沿って、「今月の目標」について書きたいと思います！
あんなに暑い暑いと言っていたのに、もう10月！
とは言ってもまだ暑い日もありますね。☀️😖
でも朝晩の涼しさは秋を感じさせます。
季節の変わり目には気をつけたいですね！
さて！10月になって、私はなんと！
パートを始めることになりました〜！！
職種はパン屋さんで、週に２回くらいですが、パートを始めます！🍞
結婚式も控え、お金を私も稼がないとなあと言う気持ち、そして、社会復帰をそろそろしたいなぁという気持ちから、パートの応募をしました。
そして面接。その面接の場で採用していただき、シフトの話などをして、勤務日が少しずつ決まっています✨
シフトがなかなか私の希望とは合わない部分もありますが、生活習慣をしっかり整えて、仕事していきたいと思います。
なので10月はぼちぼちですが始めた仕事を頑張る！というのが目標です！
あとは、最近行き始めたパーソナルトレーニングを続ける！
月に何回行けるかはお金との相談もありますが、出来れば月に3回は行きたい！
パーソナルトレーニングはトレーナーさんとマンツーマンでトレーニングを教えて頂き、実際に行います。
スクワットやバランスボールなどを使っての腹筋運動、ダンベルを使っての背筋運動など、いろいろなことをやってます！
筋肉がプルプルしてきついですし、次の日には全身筋肉痛になります(笑)
でも、楽しんでやっています🎶
10月は、体づくりにも気を使っていきたいと思います💪🏻✨
